こんにちは。倉地社労士事務所の井上です。

急に寒くなり、あっという間に今年もあと1か月あまりになってしまいました。
寒さと年末に向けた忙しさで体に力が入り、肩こりに悩まれてる方も多いのではないでしょうか。
私もそのひとりです( ；∀；)
元ヨガインストラクターの私がいくつか肩こりに効果的なお気に入りのセルフマッサージとヨガのポーズをお伝えさせて頂きます。

※痛みのない範囲で行ってください。

まずはマッサージ、、、
右手親指を左脇の真ん中に、残りの4本指で脇の後ろのお肉をつかんでぐりぐりとマッサージします。
軽く肘を動かしても◎

次は、4本指を脇の真ん中に、親指で胸の前側のお肉をつかんで同様にぐりぐり
反対側も同様にやってみてください
これだけで肩が開きやすくなります♪

マッサージでほぐれたら簡単なポーズをご紹介します。
両手のひらを上に向けて前に伸ばし、左肘が下になるように腕を胸の前でクロスさせて肘を曲げます。
手の甲同士を合わせるか、余裕がある方は左手をぐるりと回して手のひら同士を合わせます。
この状態で呼吸に合わせて肘を上下に動かします。（反対側も同様）
肘の高さは肩の高さより上にキープしてくださいね。

肩甲骨周りに心地よい刺激が感じられるかと思います。

最後はチャレンジポーズです。
余裕のある方は背中側で手のひら同士を合わせる裏合掌にも挑戦してみてください。

少しでも肩回りがほぐれたら幸いです♪

最近はYouTubeにたくさんヨガの動画があるので、ご興味ある方はぜひやってみてください☆

お読みいただきありがとうございました。